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  • 为什么每天一万步不见瘦

    也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧,要保持健康也不一定要每天一万步。研究表明,步数每天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与每天8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康

    查看更多 2019-03-22

  • 懒人的运动法则是什么

    每天走路10分钟增加体适能过去的观念总认为只有每天在健身房流汗运动个一小时,才能增加体适能。要怎样收获,先那样栽。最新的研究结果显示,如果你开始练习走路训练,即使每天只有10分钟,都可以增加体适能。少坐车,多走路不管是你做什么事情,提前下车,多

    查看更多 2019-03-16

  • 胖子适合做的有氧运动

    1、跑步每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。2、游泳游泳是

    查看更多 2019-03-15

  • 压腿有什么好处

    1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进其局部的血液循环,增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美,减少运动损伤的危险性。&

    查看更多 2019-03-12

  • 每天12分钟 避免腰背疼

    长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。  2分钟。早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。  1分钟。进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没

    查看更多 2019-03-07

  • 每天跑步八分钟 就能减肥!

    美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好,研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”,使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。  脂肪必需在有氧条件下才能消耗,减肥一般都不推荐强度大的运动,一是不安全,二是持续时间少了,运动负荷总量反倒少,总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发,

    查看更多 2019-03-02

  • 跑步机上三种最佳的衍生训练

    所谓“工欲善其事必先利其器”,一般来说每家俱乐部会配备跑步机这一利器。硬件是有了,那么结合怎么样的(跑步机)机上动作规范调动跑者参与的积极性呢?登山式(上斜坡度)慢走这种训练是比较基础

    查看更多 2019-02-28

  • 要选对最佳运动时段

    首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:(1)刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。(2)血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血

    查看更多 2019-02-20

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