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  • 养肾做什么运动好

    1.握固将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。2.提踵颠足提踵时五趾抓

    查看更多 2019-04-03

  • 哪些运动是错误的

    错误的运动法则一是边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米?霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼

    查看更多 2019-03-20

  • 长跑前要吃什么

    长跑前要吃的食物1、葵瓜子来袭如果是经常进行较长距离的长跑的运动员一定要注意补充抗氧化剂,不然身体会加速衰老的。而最好的帮助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。2、香蕉不能少长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉

    查看更多 2019-03-18

  • 运动健身小常识:常见运动损伤防治

    软组织急性闭合性损伤  运动软组织急性闭合性损伤是指在运动中出现的各种肌肉损伤、韧带损伤和肌腱损伤的总称。主要原因是由于准备活动不足、肌肉收缩力量过大所致。这类运动损伤在运动系统中发病率最高,其特点为受伤时皮肤完整,无伤口与外界相通。 (一)运动软组织急性损伤常见病症  1.肌肉闭合性损伤  肌肉损伤分为肌肉拉伤(延伸)和肌肉挫伤(撞击)两类。其特点是肌肉组织内出血,损伤后即刻疼痛症状

    查看更多 2019-03-13

  • 如何吃出一颗健康的心脏

    根本没有不健康的食物,只有不健康的饮食。均衡饮食应包含:•碳水化合物。身体每天所需热量的一半应来自面食、谷类食品和土豆。尽量食用全麦食品,而不是精制破水化合物,如白面包、面条和米饭。•水果和蔬菜。争取每天吃播果蔬(一份为每天饮食量的1/10)。一杯果汁算一份。冷藏水果和蔬菜与新鲜果蔬的营养没什么区别,都富含抗衷化剂,有利于保护心脏。•牛奶和乳制品。牛奶和乳制品含有大量的钙、

    查看更多 2019-03-06

  • 为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品

    健身后禁吃食品:1、健身后禁吃甜品、饮料饮料、甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,不能吃!为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品2、禁吃生冷蔬菜在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜进食,红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率,你可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆

    查看更多 2019-02-19

  • 运动减肥的正确补水法则

    运动减肥补水的三个时间段运动减肥,喝水应从三个时间段来考虑,即:运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。&n

    查看更多 2019-02-18

  • 健身饮食的那点事!

    碳水化合物的食物有哪些?碳水化合物包含:主食(米面、馒头、面包、薯类、芋头、山药、玉米、燕麦、除了大豆之外的豆类)、水果、糖等。主食如何替代?可以替代的主食及比例:米饭1:燕麦1:红薯1:面条1:玉米2:土豆1.5:红豆0.8:全麦面包3片(注:如果一次吃一份米饭,可以用同样多的面条、红薯、燕麦或者三片面包代替)。蛋白质食物有哪些?蛋白质食物包含:瘦肉、鱼虾、家

    查看更多 2019-01-05

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